てぃーだブログ › 僕の練習メニュー

2009年02月27日

バスケ（甥っ子）


6時10分 起床

朝練
･10分walk＋30分jog
･1分キープ 3種類×1

10時半 メイン練
･W-up
･坂ダッシュ 30m×3＋40m×3＋60m×3
･100m×8 r=100mwalk
･腹筋＋背筋＋腕立て（100＋50＋15）×3
･DOWN

16時 ミニバスケット指導

  

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2009年02月26日

海


2月24･25日 完休

2月26日
6時45分 起床

朝練
･10分walk＋30分jog
･1分キープ 3種類×1

8時半 海

4時50分 メイン練習
･W-up
･砂浜ダッシュ （20m×4＋40m×3＋60m×3＋60m×3＋40m×3＋20m×4）
･1分間走 10×1
･DOWN

  

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2009年02月24日

2月23日


6時20分 起床

朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･1分キープ 3種類×1

8時20分 昼寝

9時45分 起床

10時半 メイン練習
･W-up
･折り返し走 50m×2＋50m×3＋50m×4＋50m×3＋50m×2 r＝3分
200m×6 r＝100mwalk
･腹筋＋背筋＋腕立て（100＋50＋20）×3 スクワットW 10歩×3
･DOWN

3時 精米

4時半 バスケット指導

6時 カニカゴ入れる

8時半 バスケット

  

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2009年02月22日

やまねこ探検隊


6時5分 起床

朝練
･10分walk＋30jog
･ストレッチ
･補強 45秒ゆりかご×3

8時半 やまねこ探検隊

4時半 練習
･9kmjog
･20分jog
･補強
･ストレッチ

  

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2009年02月21日

田植え②


6時5分 起床

朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補強 45秒ゆりかご×3

8時 田植え

16時半 田植え終了

17時 午後練
･W-up
･砂浜ダッシュ 30m×4＋40m×3＋50m×3＋50m×3＋40m×3＋30m×4
･スクワットW 10歩×3
･DOWN

  

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2009年02月20日

登校日


5時55分 起床

朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補強 45秒ゆりかご×3

7時50分 石垣

9時 登校（遅刻）

12時 BBQ

4時10分 帰省

7時 到着

  

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2009年02月19日

田植え①


6時半 起床

朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補強 45秒ゆりかご×3

8時～17時 田植え

夕練
･15キロjog
･ストレッチ

  

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2009年02月18日

ミニバスケット


６時５分　起床

朝練
・１０分walk＋３０分jog
・ストレッチ
・補強　１分キープ×３

８時半　寝る

午前練
・W ーup
・砂浜ダッシュ　３０ｍ×４+50m×４＋５０ｍ×３＋３０ｍ×３　２００ｍ×４
・補強　ゆりかご＋腕立て(４５秒＋１０回)×３
・DOWN

３時半　手伝い

４時４０分　ミニバスケット



　  

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2009年02月17日

休み


6時半 起床

朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補強 1分キープ

夕方 バスケ


  

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2009年02月16日

バスケ


6時5分 起床

朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補強 1分キープ×3

午後練
･W-up
･坂ダッシュ 40m×4 70m×4 150～160×2
･バスケ
･補強 腹筋＋背筋＋腕立て（100＋50＋15）
･DOWN

8時 バスケ

  

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2009年02月15日

疲労MAX


6時 起床

朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補助（1分キープ）×3

午後練
･W-up
･200m×6 r=100mwalk
･80m技術走×4
･補助 腹筋＋背筋＋腕立て（100＋50＋15）×3 スクワットW 10歩×2
･DOWN


  

Posted by 南の島の筋肉バカ at 19:58 │Comments(0) │TrackBack(0)

2009年02月14日

やまねこマラソン


起床 6時

朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補強（1分間キープ）×3

9時 マラソン準備

13時15分 やまねこマラソン

3時 終了

3時45分 苗箱並べ

6時 ふれあいパーティー

  

Posted by 南の島の筋肉バカ at 20:20 │Comments(1) │TrackBack(0)

2009年02月13日

忙しい１日


起床 6時

朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補強（1分キープ）×3

8時 田んぼのアゼ修復

午後練
･W-up
･坂ダッシュ
60～70m×4
150～160m×3
･補強
大腰筋補強
･DOWN

5時 マラソン準備

夕練
･30分jog
･大腰筋補強
･ストレッチ
･補強

  

Posted by 南の島の筋肉バカ at 22:55 │Comments(0) │TrackBack(0)

2009年02月12日

誕生会


起床 6時00

朝練
･10分walk＋30分jog
･補強（1分キープ）×2
･ストレッチ

8時半 登山

13時半 手伝い

午後練
･W-up
･（100m×3）×3 r=30秒 セット間 5分
･補強
ゆりかご＋腕立て（45秒＋15回）×3
スクワットW×10歩
大腰筋補強
･DOWN

7時半 誕生会

  

Posted by 南の島の筋肉バカ at 23:13 │Comments(0) │TrackBack(0)

2009年02月11日

種まき


起床 6時15分
朝練
･10分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補強（1分キープ×3）

午前練
･W-up
･折り返し走
50×2＋50×3＋50×4＋50×3＋50×2 r=4分
･100mテンポ走×2
･補強
スクワットW 10×2
ゆりかご＋腕立て（45秒＋10）×3
大腰筋補強
･DOWN

午後 種まき

夕方
･30分jog
･ストレッチ
･補強（腹筋＋背筋＋腕立て）

  

Posted by 南の島の筋肉バカ at 20:19 │Comments(0) │TrackBack(0)

2009年02月10日

十六日祭


起床4時

朝練 10分walk＋30分jog
12時前 西表島帰省

1時 墓に行く

5時半
･20分walk＋30分jog
･ストレッチ
･補強（腹筋×100＋背筋×50＋腕立て×15）×3

  

Posted by 南の島の筋肉バカ at 21:16 │Comments(0) │TrackBack(0)

2009年02月09日

2月9日


起床5時55分

朝練 10分walk＋30分jog 補強

9時半 バスケ

夕練
･W-up
･150m×3 r=50m walk
･スクワットW 10歩×2
･補強 ゆりかご（45秒）＋腕立て15回×3
･DOWN

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2009年02月08日

2月８日


起床6時

8時 ボランティア

9時半 30分jog

10時 ロッテキャンプ見学

4時半
･W-up
･150m×2
･スクワットW 10歩×2
･ゆりかご 45秒×4
･DOWN

  

Posted by 南の島の筋肉バカ at 19:39 │Comments(1) │TrackBack(0)

2009年02月07日

２月７日


６時15分起床

朝練
･20分walk＋30分jog
･腹筋×300＋背筋×150

夕練ナシ

  

Posted by 南の島の筋肉バカ at 22:06 │Comments(0) │TrackBack(0)
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